Queridos Bodyminders....
Ya sabéis que Bodymind no es "sólo" una clínica de Fisioterapia o un centro de Pilates, sino que sentimos como objetivo claro vuestra salud global.
Por eso nos parece importante que, ahora que por responsabilidad y por nuestro propio bien nos toca quedarnos en casa, el aislamiento en sí mismo no se convierta en un problema para la salud.
Si nos lo permitís, durante estos días, queremos acompañaros haciendo lo que más nos gusta: seguir guiando vuestras rutinas de ejercicio terapéutico. ¿Cómo? A través de un canal de youtube que hemos creado donde iremos colgando tablas fáciles de seguir en casa. Os mandaremos los enlaces para facilitar la tarea y, ¡ya no está la excusa de no tener tiempo! Pero no sólo para los mayores, también los pequeños de la casa están invitados y tendrán videos adaptados a sus necesidades.
Pero como "no sólo de ejercicio vive el hombre", aprovechamos la ocasión para recordar pautas básicas para cuidarnos estos días y evitar que esta época obligada de sedentarismo no perjudique finalmente nuestra salud:
1. Aliméntate sano y en función de la actividad física que haces a diario:
Vivimos en una sociedad en la que la actividad física ya está muy reducida. Tener que quedarnos en casa, no ayuda. Por eso es importante que miremos los alimentos que vamos a ingerir estos días. Nuestro cerebro, acostumbrado a la "sobreestimulación" nos va a pedir compensación (endorfinas) a través de la comida. E irá en busca de aquellos alimentos con más calorías y más dulces que tengáis en casa ( más azúcar, más endorfinas, más compensación). Pero recordad que esto es sólo una pequeña satisfacción inmediata y que cada vez necesitaréis más cantidad y más a menudo para conseguir el mismo resultado. Os dejo un enlace a un vídeo para que podáis entender bien cómo funciona https://youtu.be/kQ-mRWrx6BI.
Así que no os dejéis seducir y buscad aquellos alimentos que realmente nos aportan micronutrientes: frutas, verduras, aves, pescados, carnes de mamífero, mamíferos, setas, frutos secos de manera moderada... En definitiva, lo que nos ofrece la naturaleza en cantidades moderadas.
2. Imprescindible la vitamina D:
Ya, ya sé que estáis pensando que esto no está en vuestras manos, pero quizás podamos hacer pequeñas cosas. Aquellos que tengáis terraza o balcón, buscad ratitos para estar al aire libre y tomar el sol al menos 10-15 minutos si el tiempo lo permite. O aprovechad los pequeños paseos a la compra para que os de en brazos y cara. Si no, abrid la ventana y asomaos un rato (en estos días nadie va a pensar si eres un vecino cotilla. ¡Es una necesidad! ). El cristal de la ventana de casa o el coche refleja la radiación UVB y no permite que la absorbamos. En estos días escribiré una nueva entrada para qué entendáis la importancia de mantener los niveles de vitamina D y qué más cosas podemos hacer para mantener sus niveles incluso estando aislados.
3. Sigue tu rutina de sueño: es importante para todos, y no sólo para los niños seguir con higiene adecuada del sueño. Nuestras hormonas se guían también por esos ciclos de sueño-vigilia y romperlos puede hacer que no nos encontremos bien y bajen nuestras defensas.
4. Haz ejercicio físico, por supuesto : Como os decíamos vamos a facilitaros material, pero hay muchas cosas distintas que podéis hacer para manteneros activos. Es importante no pasar más de una hora sin haberte movido, al menos cinco minutos de seguido. Ponte una alarma o deja que tus hijos cronometren. Que suene en casa y ¡ a ponerse en movimiento! Sería una buena rutina a seguir incluso después, cuando volvamos a las oficinas.
5. Cuida tu mente. La psicóloga Raquel Sánchez de Sams nos dice:
* Recuerda que lo importante no son las situaciones en sí mismas , sino lo que nosotros nos digamos a nosotros mismos sobre ellas, es decir, nuestro diálogo interno. ¿Cómo está siendo tu diálogo interno? ¿Te estás quejando todo el tiempo o tienes una mente de resolución de problemas?¿ Te estás dejando llevar por pensamientos negativos catastrofistas o estás prestando atención a lo que de verdad está pasando en el presente? ¿Estás obsesionándote con los aspectos negativos del aislamiento o eres capaz de percibir las cosas buenas? ¿Estás haciendo auténticos dramas que cosas que no tienen importancia? Revisa tu pensamientos e intenta cambiarlos... ¡Funciona seguro!
* Aprecia la belleza que te rodea: Aprovecha la oportunidad de estar en casa para convertirla en un lugar acogedor y maravilloso. Piensa en tu casa como un lugar mágico al que hasta ahora, no has prestado mucha atención. Seguro que puedes explorar viejos rincones, buscar recuerdos, sacar viejos libros, fotos de hace años... hay tanto por redescubrir en tu hogar...
* Intenta no hacer terribles cosas que no lo son. Estar en casa tres semanas no es terrible, comer alimentos parecidos todos los días no es terrible, que tus hijo hagan ruido cuando juegan no es terrible... Son cosas que puedes llevar bien con un poco de buena actitud
* Recuerda la importancia del autocuidado: Si estás al cuidado de niños o de personas mayores y dependientes, pide ayuda a tu pareja, hermanos, etc para encontrar A DIARIO momentos para descansar, hacer algo divertido o relajante para ti o realizar esa actividad que tanto te reconforta. NO es un acto egoísta, es estar mejor a nivel individual para poder aportar mejor energía a tu casa
* Las rutinas ayudan mucho. Sobre todo si tienes niños es muy bueno que se establezca un calendario ( y ellos pueden participar en hacerlo) donde se refleje a diario y a nivel semanal también qué se va a hacer durante el día. Distribuye por tiempos todas las actividades aunque te parezcan insignificantes . Por ejemplo, hora de desayunar, de vestirse, del baño, de leer con papá, de hacer puzzles con mamá , etc ( Y recuerda que el calendario es flexible, se puede ir modificando) . Esto ayudará a tus hijos puesto que es sabido que las rutinas y los límites proporcionan relax a los más pequeños y a ti te ayudará a organizarte y a buscar tu tiempo de autocuidado.
* Limita tu tiempo de exposición as la información. Estamos en un época en que la información corre como la pólvora y la tenemos actualizada al minuto, pero eso no significa que tengamos que estar expuestos todo el día ya que eso puede elevar nuestra sensación de estrés. Apaga la tele, radio de vez en cuando y por favor, deja el teléfono móvil aparcado unas pocas horas al día... Lo notarás!
* Mantén el contacto. Las videollamadas con los seres queridos y las redes sociales pueden ayudarte a sentirte acompañado y sobre todo es el momento de ayudar a tus mayores a que no se sientan tan aislados. Llama por teléfono a tu tía mayor o a tu vecino, te lo agradecerá. Pero recuerda.... Solo un poco cada día ya que la exposición a los móviles debe limitarse.
* Sobre todo aprovecha la experiencia: Se nos ha dado una oportunidad única en la vida para hacer algo de provecho retirados dos o tres semanas de la rutina habitual. Haz algo grande! Aprende a cocinar, lee ese libro que tienes aparcado, pasa tiempo con tus pequeños, llama a seres queridos que hace mucho que no ves, aprende a utilizar ese programa de ordenador que tienes en mente... No se trata de "pasar el tiempo como sea" se trata de sacarle partido a estas semanas que harán historia! "
Esperamos que nuestros consejos os resulten útiles y recordad que seguimos en contacto. Para cualquier duda o sugerencia podéis llamarnos o mandar un mensaje a los teléfonos habituales o escribir un mail a info@bmindstudiopilates.com
Abrazos virtuales
