TABLA DE GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA

Hoy os presentamos una tabla de Gimnasia Abdominal Hipopresiva. Es una tabla de nivel medio, por tanto, para practicarla es importante que ya hayas recibido alguna sesión para poder entender las posturas y conseguir resultados.

Recuerda que si estás embarazada o si eres hipertens@ no lo puedes realizar. Y si acabas de dar a luz, debes empezar una vez pasada la cuarentena si no estás dando el pecho. Si lo estás dando, espera al menos tres meses hasta que la lactancia se estabilice.

Y, por supuesto, si tienes alguna duda, escríbenos o llámanos para que te podamos guíar.¡Vamos a ello!

BIPEDESTACIÓN

  1. De pie en el suelo y descalza separar las piernas a la anchura de las caderas
  2. Los pies en posición paralela
  3. Las rodilas semi-flexionadas
  4. Inclinarse hacia adelante apoyando un poco más el peso del cuerpo hacia los dedos (vigilar de no sacar solo el culo, ya que entonces sólo el tronco se iría hacia adelante)
  5. Las manos a los lados de la cadera, sin apoyarse, mirando hacia dentro con la punta de los dedos tocando la cadera
  6. Los dedos abiertos y estirados
  7. Las muñecas flexionadas
  8. Mantener los codos flexionados a 90 grados y mirando hacia adelante
  9. Llevar los codos hacia afuera y adelante, en proyección de los brazos (vigilar de no subir los hombros, sino sobre-cargaríamos las cervicales)
  10. Llevar la barbilla hacia adentro (sacar papada)
  11. Estirarse hacia arriba sin perder la posición ni la flexión de las rodillas
  12. Inclinarse hacia delante, llevando el peso del cuerpo a los dedos de los pies

 

 

CUADRUPEDIA

  1. De rodillas sobre una colchoneta, alfombra o el suelo con una almohada para proteger las rodillas. La cadera debe estar alineada con las rodillas
  2. Manos apoyadas en el suelo, que las puntas de las manos se miren entre
  3. Frente apoyada en el suelo, a la misma altura a la que se encuentran las
  4. Estira la
  5. Barbilla intenta tocar el pecho.
  6. Separa los codos

SEDESTACIÓN

  1. Siéntate totalmente erguido
  2. Rodillas en ligera flexión.
  3. Pies en flexión.
  4. Codos en flexión de 90 grados
  5. Dorso de la mano hacia arriba a la altura de tus caderas
  6. Muñecas en extensión
  7. Hombros hacia abajo, para que el cuello se vea más
  8. Separa los codos.

DECUBITO SUPINO

  1. Acuéstate boca arriba, con rodillas extendidas y una pierna encima de la otra. Empuja los talones como si te estiraran desde los
  2. Brazos por encima de tu cabeza, buscando el estiramiento de la columna. Intenta que no toquen el
  3. Lleva la barbilla al pecho

 

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